ÖFKEYİ NASIL KONTROL EDEBİLİRİZ?

Öfke nedir?

Öfke her insanın sosyal yaşantısı içerisinde, karşılanmamış beklentilerine ya da doyurulmamış isteklerine karşı hissedebileceği en doğal duygusal durumlardandır. Ekonomik kaygılar, zorlayıcı yaşam koşulları, baskıcı iş hayatı, zorlu kariyer ortamı gibi günümüz problemleri öfke kontrolünü büyük ölçüde zedeleyen sorunlardır. Öfkeyi tetikleyen en temel kaynaklar ise kıskançlık, korku, yalnızlık, anlaşılamamak, dışlanmışlık gibi duygulardır. Sosyal yaşantımızda elimizde olmadan sıkça bu hisleri deneyimleriz ve sonucunda öfke hissederiz. Kontrol etmemiz gereken kısım duygularımız değil, onları dışarıya nasıl yansıttığımızdır. İletişim Sorunu Öfkeyi Doğuruyor İletişimin en yoğun olduğu çağımızın en büyük sorunu yine iletişim haline gelmekte. Sosyal yaşantısı önemli derecede artan insanlar toplumda daha çok yer edinmek istiyor. Bu en haklı istek maalesef her zaman beklenileni de yanında getirmiyor. Sevilmek ve ilgi görmek isteyen bireyler en çok da anlaşılamama hissi yüzünden öfke duyuyor. Diğer insanlarla iletişimin önemli olduğunun farkında olan birey her zaman çabasının karşılığını alamayabiliyor.

Öfke Kontrolü Öfkeyi yıkıcı hale getirmemek için iletişim becerilerimiz oldukça önemli. Sakin kalabilmek için iyi bir dinleyici ve iyi bir anlatıcı olmak gerekiyor. Her zaman mümkün olmayan bu duruma bir de günlük yaşantıdaki stres eklendiğinde sabretmek de pek mümkün olmuyor. Peki böyle durumlarda ne yapmak gerekli? Bir tartışma ortamı varsa ne istediğini bilmek ve kendini ifade edebilmek çok önemli. Bunun için sakin ve kendinizden emin olmalısınız. Öfke halinde yapılan konuşmalardaki detaylarda boğulmamalı, konunun geneline odaklanmalısınız. Yani öfkeli olduğunuzda gerçeklerden kopmamalı ve karşıdakinin jest ve mimiklerine takılmamalısınız. Karşıdaki insanın kendini köşeye sıkışmış hissetmesi, anlaşılamadığını veya dinlenmediğini düşünmesi öfkeyi artıracağından bu tip yaklaşımlardan uzak durmalısınız. Öfkelendiğiniz her durumda kendinize “sakin ol” “derin nefes al” gibi telkinlerde bulunursanız daha çabuk öfkeden uzaklaşırsınız. Eğer öfkelendiğiniz bir kişiyse kendinizi onun yerine koymayı ve farklı açılardan bakmayı deneyebilirsiniz. Çünkü her zaman haklı olamayabilirsiniz. Bunu kabullenmek de öfke durumunu azaltmaya yardımcı olur.

Duygularda biriken öfkeyi şiddetle atmaya çalışmak yapılan en büyük yanlışlardan biridir. O anlık olarak rahatlama sağlayacağını düşünen birey ne kadar büyük yıkımlara yol açacağını düşünemez. Öfkenin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Eğer sakinkeşemeyeceğinizi düşünüyorsanız ortamdan uzaklaşıp kendinizle zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz. Olaya farklı pencelerden bakıp mantıklı sonuçlara ulaştığınızda öfke kaynağıyla tekrar yüzleşebilir, daha sağlıklı sonuçlar alabilirsiniz.