gym#8

หกวันแล้วสำหรับการปรับเปลี่ยน อาหารและการออกกำลังกาย ก็ดีขึ้นมาก เลยค่ะ ตอนนี้ทำกับข้าวเก่งขึ้น อันนี้คือรู้สึก แต่ต้องถามคนกิน กลับบ้านก็เช็คตลอดว่ากินกันหมดรึเปล่า สำหรับฉันตอนนี้ก็เริ่มเบื่อไก่ ก็มองหาแหล่งโปรตีนแหล่งอื่น นั่นก็คือไข่ เป็นโปรตีนดี และไขมันดีอีกด้วยกินง่าย วันนี้เลยงดอกไก่หนึ่งวันค่ะ ที่จริงปลาก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ฉันทำปลาไม่เก่งเพราะถ้าคาวก็จะกลืนไม่ลงเลยค่ะ ก็เลยยังไม่กล้าเสี่ยง ค่อยทำวันหยุดดีกว่า เมนูของฉันวันนี้ก็คือ บล็อคโคลี ผัด กับเห็ด 3ชนิด เห็ดหูหนู เห็ดเข็มทอง และอีกเห็ดนึงไม่รู้จักชื่อค่ะ เช่นเคยค่ะขั้นตอนการทำง่ายมากค่ะ คือ เจียวกระเทียมในกะทะไฟอ่อนมาก ไม่ใช้น้ำมัน ไฟอ่อนกระเทียมจะได้ไม่ไหม้ เมื่อกระเทียมหอมแล้ว ก็ใส่ บล็อคโคลี ผัดจนบล็อคโคลีนุ่ม จากนั้นก็ใส่เห็ด 3 ชนิดลงไป ผัดจนเห็ดใกล้สุก ก็ตอกไข่ใส่ลงไป 4 ฟอง ถ้าน้ำแห้งก็เติมน้ำลงไปค่ะ ปรุงรสเกลือกับน้ำตาลนิดนึง ก็เสร็จสิ้นค่ะ กับข้าวฉันทำให้ที่บ้านกินด้วย มันเลยเยอะนิดนึง วันนี้หลานฉันบอกว่าผัดบล็อคโคลีกับเห็ดอร่อย และบล็อคโคลีสุกและนุ่มมาก เวลาผัดผักฉันจะผัดจนสุกนุ่ม บางคนชอบผัดแบบสีสวยคือผักไม่สุกมาก แต่ฉันไม่ชอบแบบนั้น เพราะผักบางชนิดถ้าผัดไม่สุกจะขม นั่นก็คือคะน้า ผักที่กินสดฉันชอบแตงกวา กับมะเขือเทศ วันนี้เกาะพะงันอากาศดีมาก เสร็จจากยิมก็แวะกินข้าวที่ชายทะเล ลมพัดเย็นๆได้บรรยากาศมาก


นี่คือหน้าตาอาหาร และบรรยากาศทะเลเกาะพะงันวันนี้ กินอิ่มแล้วลมพัดเย็นๆเริ่มง่วงแล้ว แต่หลับไม่ได้เพราะมีนัดลูกค้าตอนบ่ายสองโมง
ในส่วนของการออกกำลังกายวันนี้ เป็นวันเล่นขา ซึ่งฉันโปรดปรานมาก แต่ขาด้านซ้ายยังเจ็บอยู่นิดๆใส่น้ำหนักเยอะไม่ได้ leg press เล่นได้ แค่ 90 กิโล ก็เซ็งหน่อยๆ เลยไปเล่นอย่างอื่นแทน




รูปภาพที่ส่งให้คุณครูดู เครื่องเล่นที่เล่นทั้งหมดวันนี้ ครูบอกว่าเก่งมาก

เวทเสร็จก็ต่อด้วยคาร์ดิโอ 35 นาที วันนี้ไม่ถึง 45 นาที เพราะหมดพลังไปเยอะกับการเล่นขา
การได้ไปออกกำลังกายในตอนเช้า สำหรับฉันอย่างน้อยในหนึ่งวันเราได้ทำให้เป้าหมายในวันนั้นสำเร็จหนึ่งอย่าง แล้วเราก็รู้สึกดี ในเมื่อเริ่มต้นวันก็เริ่มดีแล้ว ที่เหลือมันต้องดีเช่นกัน ฉันคิดอย่างนั่น