บันทึกการลดน้ำหนัก ของดาว EP. 6.2 เรื่องของอาหาร

จากบทความ Ep ก่อนหน้านี้ ฉันเขียนเกี่ยวกับอาหารที่กินมื้อแรกหลังจากเล่นยิมเสร็จ วันนี้ก็มาต่อกันในเรื่องของอาหารมื้อที่สอง หรือมื้อสุดท้ายของวัน ฉันจะกินก่อนเวลา4 โมงเย็น ส่วนมากฉันจะซื้อจากในบิ๊กซี ง่ายและสะดวกค่ะ มาดูตัวอย่างกันเลยดีกว่าค่ะ

ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ แตงกวาและข้าวขาว150 g. คุณค่าทางอาหารครบ ถามถึงความอร่อย ก็กินได้นะคะ เมื่อหิวอะไรก็อร่อย ฉันเน้นความครบถ้วนของสารอาหารและอิ่ม รสชาดไม่ค่อยเน้นสักเท่าไหร่เพราะถ้าอร่อยมากจะกินได้เยอะอีก

มันม่วงต้ม+ไข่ต้ม 2 ฟอง มีตลาดนัดและบางทีก็เบื่อข้าว กินมันแทนข้าว เพราะคือคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน อิ่มอร่อยเหมือนกันมื้อนี้ขาดผักแต่ตอนเช้ากินไปเยอะแล้ว

มะพร้าวอ่อน 1 ลูก+ไข่ต้ม2 ฟอง ในเวลาที่ฉันอยากกินของหวานฉันก็จะกินมะพร้าวอ่อนทดแทน น้ำมะพร้าวให้ความสดชื่น หวานนิดหน่อย ฉันกินเนื้อมะพร้าวอ่อนด้วย เพราะทั้งหวานและมัน ฉันกินมะพร้าวอ่อนเกือบทุกวัน ในเนื้อมะพร้าวอ่อนมีความมัน บางคนกลัวไขมันในเนื้อมะพร้าวแต่บอกเลยว่าไขมันในเนื้อมะพร้าวเป็นไขมันที่ดี กินได้ค่ะไม่ต้องกลัว

ในเมนูอาหารของฉันจะมีไข่อยู่ด้วยเสมอ ฉันกินไข่ทั้งฟองทุกวันค่ะ เฉลี่ยวันละ4 ฟองค่ะ มีเพื่อนเคยท้วงติงเหมือนกันว่ากินมากเกินไปโดยเฉพาะไข่แดงให้กินวันละ 2 ฟองก็พอ เพราะในไข่แดงมีไขมันมากเหมือนกัน แต่ฉันกินแบบนี้มาตลอดเวลา 6 เดือนที่เริ่มทำการลดน้ำหนัก ผลก็ออกมาว่าน้ำหนักลด นั่นก็แสดงว่าไข่แดงไม่ใช่ปัญหาแล้วทำไมต้องทิ้ง เอาจริงๆคือกินได้หมดค่ะแต่แคลลอรี่ต้องไม่เกินที่ร่างกายใช้ เพราะถ้ากินมากเกินและใช้ไม่หมดมันก็เหลือเป็นไขมันสะสม
สำหรับฉันในตอนนี้ก็หาความรู้มากขึ้น อ่านมากขึ้น แต่ที่สำคัญคือต้องลงมือทำด้วย สม่ำเสมอผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นในวันหรือสองวัน ต้องอดทนรอ อย่าใจร้อนเพราะถ้าหากอยากได้ผลลัพธ์เร็วๆและไม่เป็นไปดังที่หวังเราจะท้อและหยุดทำไปซะก่อน แต่สำหรับฉันในตอนนี้มันคือกิจวัตรประจำวันและไม่ได้ต้องฝืนอะไรเลย รู้สึกดีทุกครั้งที่กินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ตื่นเช้าไปออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์ นอนเร็วตื่นเช้า ทำวนไปอย่างนี้วันนึงกระโปรงก็หลวมลง กางเกงที่ใส่ไปยิมก็หลวมลง มันเป็นความรู้สึกที่ดีมากเลยค่ะ ใครที่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วจะเข้าใจความรู้สึกนี้ดีค่ะ