Die Wim-Hof-Methode

«Ich kann Ihnen gar nichts beibringen, Sie sind nur hier, um sich bestimmte Dinge abzugewöhnen.» - Wim Hof

Im Rahmen einer wissenschaftlichen Studie an der Radboud University Medical Centre konnte 2014 nachgewiesen werden, dass die 24 Probanden mittels der Wim-Hof-Methode ihr autonomes Nervensystem kontrollieren konnten. WHM macht dich stärker, leistungsfähiger und gesünder.

Bestandteile der Wim-Hof-Methode (WHM):

A) Kältetraining:

Um seinen Körper keiner Gefahr auszusetzen, empfiehlt es sich das Kältetraining Schritt für Schritt aufzubauen und nicht zu schnell vorzugehen. Ansonsten könnten Sie einen Kälteschaden erleiden.
Nutzen:

• Kälte hat einen positiven Einfluss auf Gesundheit und Stimmung
• Aufbau und Aktivierung von braunen Fettgewebe wird gefördert  Diese Form von Fettgewebe setzt Wärme und Energie sofort frei (Je niedriger die Temperatur, desto mehr braunes Fettgewebe wird aktiv)
• Erhöhung der Produktion weisser Blutkörperchen (Leukozyten)  Weisse Blutkörperchen schützen den Organismus z.Bsp. vor Krankheitserregern und verteidigen den Körper
• Verbesserung Durchgang der Blutgefässe – Prozesse im Körper können verbessert und körperliche Beschwerden gelindert werden

Umsetzungspunkte:

a. Morgens: Nehmen Sie täglich eine kalte Dusche (2 Minuten) oder ein Eisbad
b. Nehmen Sie einen Behälter, füllen ihn mit kaltem Wasser und fügen Eiswürfel hinzu. Legen Sie Ihre Hände während 2 Minuten in den Behälter oder so lange bis die Hände warm werden.

B) Atemübungen

Eine unregelmässige, hohe Atemfrequenz und zu tiefe Atmung kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Ruhiges Atmen haben positive Effekte auf unseren Körper.
Nutzen:

• Steigerung Entspannung
• Erhöhung Energie
• Reduktion Müdigkeit
• Verbesserung des Schlafes
• Hilfe gegen Kopfschmerzen, Rücken- oder Nackenproblemen
• Ruhiger Atem verlangsamt die Herzfrequenz und begünstigt das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut

Umsetzungspunkte:

a. Prüfung der Atemfrequenz: Zählen Sie, wie oft Sie innert einer Minute atmen. Im Ruhezustand reicht eine Atemfrequenz von sechs- bis zehnmal aus.

b. WHM-Atemübungen  Wiederholen Sie die folgende Übung bis sich ein leichtes Gefühl von Schwindel oder Kribbeln einstellt:

Atmen Sie 30-mal tief ein und dann wieder aus (So wie es für Sie angenehm ist). Beim letzten Mal atmen Sie vollständig aus und atmen dann erneut sehr tief ein. Danach halten Sie den Atem an bis Sie das Bedürfnis haben erneut einzuatmen.

C) Einsatzwille

Zur Durchführung der WHM-Methode brauchen Sie einen ausgeprägten Willen. Nehmen Sie die Herausforderung wahr und gewöhnen Sie sich tägliche Atemübungen und Kälte-Aussetzung an. Die Ergebnisse werden Sie überwältigen und motivieren daraus eine echte Gewohnheit zu etablieren.