Yaz aylarında kilo almamak için yapılması gerekenler

damla (62)in #life • 7 years ago (edited)

İnsanlar yaz tatilinde daha fazla kilo alırlar. Özellikle tatil sonrasında kilo almalara sık rastlanıyor. Yazın sağlıklı beslenmek için mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Fakat genellikle tatilde yataktan geç kalkıldığı için kahvaltı da geç yapılıyor ve bunun sonucunda metabolizma zayıflıyor. Ayrıca gece yemekleri sık görülür. Bu da obeziteye yol açan bir faktördür. Organizmanın tepkisi genelde kişiden kişiye değişir, beslenme alışkanlıkları farklı olduğu için herkes kilo alacak ya da zayıflayacak diye bir kural yoktur.

Yaz ayları karpuz ve kavun mevsimidir. Genellikle karpuz geç saatlerde yenildiği için kan şekerini hızla yükseltir ve şişmanlamaya meyilli olan kişilerde kilo artışına sebep olur.

Kilo almamak için menüden neleri çıkarmalıyız?

Genel olarak ekmeği ve tuzu menüden tamamen çıkarmak doğru değil. Ekmeğin içeriğinde organizma için yararlı maddeler vardır. Tuzu çıkırarısak, metabolizma sorunu ortaya çıkar. Tuz kullanımı 5 gramı geçmemelidir. Her şeyden tamamen vazgeçmek doğru değildir, başlıca olarak porsiyonlara ve yemeğin vaktine dikkat etmek gerekir. Örneğin, mısır ya da dondurma sizi şişmanlatıyorsa, bunları günün birinci yarısında tüketmek gerekir. Yarım mısır bir dilim ekmeğe eşittir. Normalde 4 dilim ekmek tüketenler mısır yediklerinde mısır onlara fazla kilo gibi dönmesin diye ekmek dilimlerinin sayısını üçe düşürmelidirler.

Fast food, enerji içeceklerini, tatlı asitli içecekleri menüden çıkarmak gerekir. Beyaz un ve beyaz şekeri mümkün olduğunca az kullanmaya özen gösterilmelidir.

Yaz aylarında kilo almamak için ne yapmalı?

Uykudan erken uyanın. Sabah 09:00'a kadar kahvaltını yapın, akşam 20:00'a kadar akşam yemeğini yiyin. Gün boyunca kilonuzun yüzde üçü kadar su için. Yemeği iyice çiğneyin, bu durumda küçük porsiyonların da yeterli olduğunu göreceksiniz. Gün boyunca 1 saat yürüyün ya da dans edin. En az yarım saat yürüyüş yapmak çok önemlidir.