Video # 012 Meine Erfahrungen mit EMS Training
Heute teile ich mit Dir meine Erfahrungen mit EMS: Ganzkörpertraining mit Elektromuskelstimulation.
Welche Ziele verfolge ich mit EMS Training ?
Mein Hauptziel ist Muskelaufbau und zwar rund um die Kniegelenke, um meine überdehnten bzw. das gerissene Kreuzband so gut zu stützen, dass ich wieder Alpin Ski fahren kann.
Gern nehme ich auch die Stärkung meiner Rückenmuskulatur, die Straffung meines Körpers und die allgemeine Verbesserung meiner Leistungsfähigkeit durch EMS Training in Kauf :-)))
Wie funktioniert EMS Training, um Deine Ziele zu erreichen ?
Du findest im Internet zahlreiche Veröffentlichungen, wie EMS Training genau funktioniert.
Daher nur ganz kurz: Das Konzept kommt aus der Physiotherapie.
Statt vom Gehirn bekommen Deine Muskeln von außen den elektrischen Impuls zur Kontraktion auf einer so niedrigen Frequenz, die dem körpereigenen Reizstrom entspricht.
Dein Körper reagiert darauf, indem Deine Muskeln weiter ausgebildet werden, um der wachsenden Anforderung (in einfachen Worten ausgedrückt) beim folgenden Training gewachsen zu sein.
Ich habe EMS Training aus reiner Neugier bereits in meiner Stadt und in Jena ausprobiert.
Anfangs war ich sehr skeptisch, was EMS Training mit mir macht, weil ich vor elektrischen Strom einen Riesen - Respekt habe.
Erst, als ich am eigenen Körper erlebte, dass ich selbst die Stärke des elektrischen Impulses wähle, der auf meine Muskeln wirkt, war ich bereit, mich darauf einzulassen.
Warum sind 15 Minuten EMS Training so intensiv wie 2 Stunden normales Fitness - Training ?
Weil Du 500 Muskeln gleichzeitig zum Zusammenziehen ansprichst, also auch tieferliegende.
Mit anderen Worten: Ich hatte nach dem ersten EMS Training an Stellen Muskelkater, wo ich bis dahin gar nichts von der Existenz von Muskeln geahnt hatte. :-)))
Nach ein paar Impulsen spürst Du, wie sich Deine Muskeln an die Intensität des Impulses gewöhnen und Du verlangst nach mehr ...
Warum bin ich so überzeugt, dass ich mit EMS Training meine Ziele erreiche ?
Weil ich regelmäßig morgens nach dem Aufwärmen meiner Muskeln mit einer Hantel verschiedene Übungen zur Kräftigung meiner Kniemuskulatur trainiere und das schon über Jahre.
Dazu laufe ich wenigstens 5 km am Stück, um meine Ausdauer zu trainieren.
Fakt ist: Ich müsste mehrmals pro Woche ins Fitness - Studio gehen und mehrere Stunden intensives Krafttraining machen.
Dazu fehlt mir eindeutig die Zeit.
Ganz nebenbei: Weil ich meine Gelenke schonen will, ist EMS Training für mich eine echte Alternative.
Die ersten Ergebnisse habe ich bereits nach wenigen EMS Trainingseinheiten gespürt:
Ich habe keinen Muskelkater mehr.
Ich fühle mich kraftvoller und leistungsfähiger, was mir wiederum beim Laufen besonders auffällt.
Meine eingerissenes Knieband schnipst nur noch äußerst selten aus seiner normalen Position.
Das bedeutet, ich vertraue immer mehr auf die Stabilität meines Knies.
Und nach wenigen Monaten (seit Oktober 2017) sehe ich mit großer Zufriedenheit im Spiegel insgesamt eine deutliche Straffung meines Körpers, was mich natürlich außerordentlich gut fühlen lässt.
Welche Nachteile hat EMS Training aus meiner Sicht ?
Es macht süchtig :-))).
Du willst bei jeder EMS Trainingseinheit eine Steigerung der Impuls - Stärke erleben.
Das ist jedoch von Deiner Tagesform abhängig, wie gut Dein Körper mit Flüssigkeit versorgt ist usw.
Im Grunde ist es mit EMS Training wie mit jedem Sport:
"In der Dosis liegt das Gift."
Meine persönliche Erfahrung hat gezeigt, dass meine Muskeln (insbesondere am Po) mindestens 3 Tage Regeneration brauchen.
Bedeutet: Maximal 2 x 15 Minuten pro Woche lautet die Empfehlung.
Dann ist meine persönliche Erfahrung, dass ich durch langsames Herantasten an eine größere Impulsintensität mehr erreiche, als immer gleich in 5 % Schritten zu erhöhen.
Es gibt natürlich auch für EMS Training bestimmte Ausschluss - Kriterien.
Danach wirst Du vor Beginn Deines ersten EMS Trainings gefragt.
Genauso wird Dir Dein Trainer vom EMS Training abraten, wenn Du Dich körperlich nicht fit fühlst.
Mein Tipp: Nimm Dir die Zeit, die Dein Körper braucht und erhöhe das Trainingslevel erst, wenn Du Dich gut dabei fühlst :-)))
Das EMS Studio, in dem ich trainiere: https://www.facebook.com/massariumloungeApolda/
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Schön dass du dir die Mühe gemacht hast, einen solchen Artikel zu verfassen. Ich möchte dir gerne meine Meinung zum EMS Training mitteilen.
Ich habe auch Erfahrungen damit gemacht und bin der Meinung dass man es nutzen kann als Hilfe gegen vorhandenen Muskelkater, da die Kontraktionen das Odem, das durch die Zerstörung der Z-Scheiben im Muskel ausgelöst wird, schneller rausspühlt, wodurch die Entzündungsstoffe schneller abgebaut werden können und der Muskelkater schneller vorübergeht. Aber für Muselaufbau ist es meines Erachtens nur sinnvoll, wenn man einen Muskelabbau verhindern oder dämpfen will. Also die nicht neuronalen Muskelverbindungen sind nicht nutzbar für den Körper, da der körper diese nicht ansteuern kann, ABER Wenn man EMS mit normalen Muskelaufbautraining kombiniert, hast du eine deutlich bessere Wirkung als, wenn du es ohne EMS machst.
Ich studiere Sprotwissenschaften und da haben wir ein Labor, dass dir anhand von EMG zeigen kann, was EMS tatsächlich mit dem Muskel macht. Sprich du vergrößerst bzw determinierst Muskeln, die dir aber nicht ernsthaft nutzlich zur Verfügung stehen, da die Neuronenbahnen nicht existieren, INSOFERN du NUR EMS ohne richtiges Muskelaufbautraining machst.
Solltest du verletzt sein, wie in deinem Falle, bring EMS eher den Effekt, dass du deinen Muskelabbau entgegenwirkst, sodass du nach deiner Heilung nicht wieder bei 0 anfangen musst. Aber sobald du normal trainieren kannst, solltest du nicht ausschließlich nur EMS nutzen sondern beides ;-)
EMS ist eine gute Hilfestellung, aber die eigentliche Kür ist das normale empirische Muskelaufbautraining, mit dem man auch eine Hypertrophie im Muskel auslösen kann. Davon würde ich mit reinem EMS abraten, insofern das überhaupt möglich ist, da dadurch der Anteil der nicht ansteuerbaren Muskeln steigt.
Hallo, Danke für Deinen ausführlichen Kommentar. Durch dynamische Übungen während des EMS Trainings und ergänzendes Muskelaufbau -Training verbessert sich die Wirkung, das ist richtig.
Daher geht der Trend auch dahin, EMS bei fast jeder Sportart unterstützend anwendbar zu machen.
Eine mögliche Lösung habe ich auf der Sportaktiv Messe in Erfurt gesehen.
Übrigens wirkt das Bloggen hier auf Steemit auch wie eine Droge: Es macht süchtig :-))), weil es Spaß macht.
Sag mal, welche Geräte nutzt du bei deinem EMS Training? Ein detailierter Name wäre ganz interessant für mich.
Alles kann süchtig machen, aber zum Glück haben wir ein Gehirn, dass zur Not eingreift, bevor es gefählich wird, insofern man die Gefahr bemerkt.
Ist aber schön, dass es dir Freude macht hier zu bloggen, Cornelia.
lg. aus Halle (Saale)
Wir nutzen in Apolda Maxspeed Trainer mit Weste.
Danke für die Info^^