열대야 불면증 극복하는 방법입니다.
취침시간과 기상시간을 규칙적으로 정하기
잠자리소음을 없애고 온도와 조명은 안락하게
낮잠은 15분 이내로
낮에 40분 동안 땀이 날 정도로 운동하기
늦은 밤 운동 피하기
카페인, 알코올, 니코틴섭취 금지
야식은 피하고 수분섭취는 적당히
주기적인 수면제복용 지양하기
지나친 스트레스와 긴장 피하기
잠자리에 누워 책이나 TV보지 않기
20분 이내에 잠이 오지 않는다면 피곤한 느낌이 들 때까지 깨어 있기
에어컨온도는 개인의 취침적정온도보다 2~3℃ 높게 설정하기
시트나 이불커버는 흡습성과 환기성이 뛰어난 것을 사용하기
머리나 발을 시원하게 한 상태에서 취침하기
여즘 잘때 너무 더워요 ㅠㅠ 에어컨을 계속 틀고 잘수밖에없는 날씨..
운동하기가 필요한거같아요 ㅎㅎㅎ
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