Rutina para hombros/Tres ejercicios básicos

Hola! Comunidad de steemit, hoy les traigo una rutina de entrenamiento que puedes realizar en la comodidad de la casa si tienen alguna pesa o en el gimnasio. Se trata de tres ejercicios para los hombros.

De pie con la espalda recta, los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, las mancuernas a la altura de los hombros agarradas en pronación. Estira los brazos verticalmente y luego vuelve a la posición inicial. Realizar 4 series de 12 repeticiones descansando 1 min entre cada serie. Este ejercicio involucra principalmente el deltoides medio, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps.

De pie con la espalda recta, los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, los brazos paralelos al cuerpo con una mancuerna en cada lado. Eleva los brazos hasta la horizontal manteniendo flexionado un poco los codos, y luego vuelve a la posición inicial. Realizar 4 series de 15 repeticiones descansando 1 min entre cada serie. Este ejercicio involucra al deltoides medio.

De pie con la espalda recta, los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, las mancuernas en pronación apoyadas sobre los muslos, eleva los brazos hacia adelante hasta el nivel de los ojos y luego baja lentamente hacia la posición inicial. Realizar 4 series de 15 repeticiones descansando 1 min entre cada serie. Este ejercicios involucra el deltoides mayor, el haz clavicular del pectoral mayor, y en menor medida el resto del deltoides.

Todo el contenido es original obtenido de los conocimientos de cursos del mundo fitness y aprendizaje en mi trayectoria como deportista.