Rutina de bíceps: ejercicios básicos

El día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina para bíceps, son tres ejercicios básicos que te ayudarán para comenzar en el gimnasio, también si tienes pesas en tu casa lo puedes hacer en la comodidad de tu hogar.

El bíceps braquial es un músculo del cuerpo humano de la parte anterior del brazo, este cubre los músculos coracobraquial y braquial anterior permite la movilidad del brazo y es el que realiza la flexión del codo junto con otros músculos que componen el bazo como lo es el triceps.

Sentado en una banca con la espalda recta coloca las manos a tus lados agarrando un pesa en cada lado para realizar mayor esfuerzo, coloca tus brazos en semipronacion y levanta una pesa hacia tu cuerpo doblando el brazo derecho y luego con el izquierdo. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una, descansado 1 min por cada serie.

Sentado en una banca con la espalda recta coloca las manos a tus lados agarrando un pesa en cada lado para realizar mayor esfuerzo, coloca tus brazos en supinación y levanta una pesa hacia tu cuerpo doblando el brazo derecho y luego con el izquierdo. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una, descansado 1 min por cada serie.

Sentado en una banca, agarra una pesa con la mano derecha en supinación, apóyala en la cara interna del muslo. Dobla el brazo hacia tu cuerpo y luego estira el brazo sin dejar que el pecho se vaya hacia la pesa, repite lo mismo con el brazo izquierdo. Realiza 4 series de 12 repeticiones cada una, descansado 1 min por cada serie.

El contenido es original, las fotos fueron tomadas con la cámara del Iphone 5C y la información es producto de los conocimientos obtenidos en cursos de entrenador personal y el gimnasio.