Ako dobre zaspať a vstať čerstvý

Každý z nás nemôže niekedy večer zaspať. Najčastejšie je to pre to, že toho máte v hlave veľa. Myslíte na veci ktoré sa stali cez deň, na prácu, na veci ktoré musíte urobiť zajtra. Tak ako dobre a skoro zaspať?
Základné pravidlo je, že jedna hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom hodinám spánku po polnoci. Čiže radšej chodte spať skoro a vstávajte o 4:00 ráno než aby ste išli spať o polnoci a vstávali o 6:00.
Ak chcete rýchlo zaspať musíte si vyčistiť hlavu. Tu je niekoľko spôsobou:

1. 15 minút čítania pred spaním Vám vyčistí hlavu. Zolberte si nejakú knihu, poviedku a prečítajte si pár strán pred spaním. Čítaním sa musíte sústrediť na text a tak sa Váš mozog sústredi na to čo čítate a prestane roešiť ostatné veci.
   
2. Nepozerajte na obrazovky mobilou, počítačov a televízora. Obrazovky vyžarujú bodré svetlo ktoré presvidča náš mozog, že je deň a tak sa mozog nepripravuje na spanie.
3. Hlavu si môžete vyčistiť aj cvičením. Malo by to byť krátke a nenáročné cvičenie. Napríklad Joga, Tai-chi alebo niečo podobné. Nič náročné pretože, náročné cvičenie napríklad v posilovni Vás naopak preberie.
   

Tak už viete kedy a čo robiť pred spaním aby sa Vám dobre spalo. Teraz sa pozrieme čo robiť aby sa Vám dobre vstávalo, aby ste vstali čerstvý:

1. Nastavte si čas tak aby ste sa zobudili v ten správny čas keď končí Váš spánkový cyklus. Vtedy ste čerstvý a oddýchnutý. Jeden cyklus trvá 90 minút. Čiže ak idete spať o 23:00 a chcete vstavať o 6:30 tak si budik nastavte na (23:00 + 0:15 kým zaspíte + 1:30 + 1:30 +1:30 + 1:30 + 1:30 = 6:45) 6:45 ráno. Ak sa zobudíte na začiatku alebo na koci cyklu ste oddýchnutý. Ak sa zobudíte v strede cyklu ste ospalý a unavený.
   
2. Ráno vstante hned ako Vám zazvoní budík. Ak ho odkladáte a stale zaspávate akurát budete viac unavený.
3. Keď vstanete odtiahnite žalúzie. Denné svetlo dá signál mozgu, že je ráno a treba vstávať. Viem, že v zimnom období sa to nedá a asi aj preto sme cez zimu viac unavený.
4. Robte ráno vždy to isté. Rutyna je to najlepšie pretože po čase budete robiť všetko automaticky bez rozmýšľania a tak bude mať mozog čas sa zobudiť.
5. Ako som písal spite viac pred polnocou a menej po polnoci. Ak vstanete skoro ráno o 4:00 – 5:00 a máte za sebou 7-8 hodín spánku tak je to super. Ste oddýchnutý . Dalšou výhodou je, že tak skoro ráno ešte všetci spia. Všade je ticho, kľud a pokoj. Ideálne podmienky na to aby ste si urobili svoje veci do práce, súkromné... pretože mozog najviac pracuje ráno.
   
   Skúste tieto triky a lepšie spite. Dobrú noc a sladké sny. Dúfam, že článok Vás zaujal. Ak ano ocením UPVOTE, FOLLOW, RESTEEM ;)
   
   Zdroj obrázkov je Pinterest a Google