The ways to lower your blood sugar level วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
เป็นอะไรที่น่าตกใจเป็นอย่างมากเพราะว่าตอนนี้จำนวนผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานในประเทศไทยมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น และที่สำคัญคนที่มีอายุน้อยเริ่มป่วยด้วยโรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน สำหรับโรคเบาหวานเกิดได้จากพันธุกรรมและพฤติกรรมการกินของเราเอง ตัวเองโชคดีมากที่ไม่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ถึงแม้ว่าในครอบครัวตั้งแต่ตายาย น้าและแม่ก็เป็นโรคเบาหวาน แต่ก็ไม่ตกทอดมาสู่พันธุกรรมของเรา แต่ก็หาได้นิ่งนอนใจเพราะว่าถ้ากินไม่เลือกและระวัดระวังก็มีมีสิทธิที่จะป่วยด้วยโรคเบาหวานด้วยเช่นกัน
สำหรับคนที่ยังไม่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน หรือใครที่กำลังป่วยด้วยโรคเบาหวาน สิ่งแรกที่ควรจะทำเพื่อรักษาสุขภาพของเราก็คือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป ส่วนการคุมระดับน้ำตาสลในเลือดแบบที่ไม่ต้องพึ่งยาก็มีวิธีไม่ยากและสามารถทำได้เลยดังนี้
1) ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดอาการดื้ออินซูลิน และช่วยให้ร่างกายกระตุ้นเอาน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานให้มากขึ้น
2) ลดการกินกินแป้ง นอกจากต้องลดปริมาณอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตแล้ว ลองเปลี่ยนมากินคาร์โบไฮเดรคประเภทที่ดีต่อร่างกายเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี และเปลี่ยนมากินขนมปังโฮลวีทหรือขนมปังธัญพืชแทน
3) กินผักให้มากขึ้น เส้นใยในผักจะช่วยลดการย่อยอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไป ซึ่งจะถูกย่อยไปเป็นน้ำตาล การกินผักจะทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตไปเป็นน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ
4) ดื่มน้ำบ่อยๆ การดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ และลดการเพิ่มน้ำตาลเข้าสู่เลือดที่เกิดจากดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม
5) แบ่งอาหารเป็นเล็กๆ หลายๆ มื้อ การทานอาหารมื้อใหญ่จนเกินไปจะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงเกินปกติ การแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ จำนวนหลายๆ มื้อ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลที่จะเข้าสู่เลือดลดลง
6) อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
7) นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน ถ้าคุณนอนน้อยหรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี และเป็นสาเหตุการอยากินของหวาน
8) ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถ้าน้ำหนักตัวเยอะความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ก็เยอะด้วยเช่นกัน
จริงๆ แล้ววิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมีอีกหลายวิธีนอกเหนือจากการกินยา แต่ถ้าสามารถทำได้ 8 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นรับรองว่าจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างดี
Blood sugar levels are a primary concern for people with diabetes. High blood sugar, known as hyperglycemia, occurs when a person’s blood sugar is over 180 milligrams per deciliter (mg/dL).
High blood sugar levels can be dangerous if not promptly managed and lead to both short-term and long-term problems.