The Diary Game || 25th September, 2024 || Búsqueda de piernas fuertes día 2

_{Hola a todos👋🏽. Esta es @alli001 de #Nigeria🇳🇬.}

Hola diario,🤗

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Hoy se cumple el día 2 de la búsqueda de piernas fuertes en StayFit Fitness Club y fue una experiencia inolvidable. Decidida a lograr mis objetivos de fitness, no me lo perdería por nada del mundo. Nuestra sesión comenzó con ejercicios específicos diseñados para desarrollar piernas robustas, seguido de un partido de fútbol emocionante que me dejó con una sonrisa de oreja a oreja. ¿Tienes curiosidad por mis hazañas físicas?

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En la entrada de hoy del diario, Estoy encantado de compartir los detalles de nuestra rutina de fortalecimiento de piernas y la pura alegría de jugar al fútbol con mis compañeros entusiastas del fitness. A través de palabras e imágenes, te llevaré a un viaje de inmersión, destacando los triunfos y la emoción de desarrollar piernas fuertes y dominar el campo de fútbol.

	Trotando hasta el campo de entrenamiento.

Comencé mi día a las 6:00 a. m. con un impulso espiritual, uniéndome a mi familia para nuestra lectura diaria de las Escrituras y oración. Sintiéndome vigorizado, me até los zapatos y corrí hacia el campo de entrenamiento, impulsado por los energizantes ritmos que salían de mi teléfono. La motivación rítmica resultó potente, haciendo que el trote se sintiera sin esfuerzo. Llegué al campo de entrenamiento sintiéndome renovado, en lugar de fatigado, listo para afrontar la sesión de entrenamiento del día.

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Con el partido de fútbol de hoy en la agenda, priorizamos la preparación para el día del partido sobre una rutina extensa de fortalecimiento de piernas. Nos centramos en dos ejercicios esenciales que son; escalones y estocadas. Comenzamos con step-ups, un movimiento dinámico diseñado para aumentar la potencia y la agilidad.

El ejercicio implicó levantar una pierna hasta el nivel de la mandíbula, mientras se mantenía el equilibrio en la otra pierna usando un escalón. Simultáneamente, incorporamos un movimiento de la parte superior del cuerpo, mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, para mejorar la coordinación y la estabilidad general. Este movimiento dinámico se centró en la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, preparándonos para la agilidad y los reflejos rápidos necesarios para completar la tarea de hoy.

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Completamos 20 repeticiones por pierna, alternando entre piernas para constituir una serie. Luego repetimos este proceso por un total de 15 series, lo que resultó en unas impresionantes 300 elevaciones de piernas. Este régimen de ejercicio intensivo se dirigió eficazmente a los músculos de las piernas, produciendo los efectos deseados de fortalecimiento. Lo siguiente en la agenda fueron estocadas.

Realizamos ejercicios de estocadas en el escalón, apuntando a nuestros cuádriceps y músculos isquiotibiales. Aquí está la técnica. Nos sentamos en el escalón con las manos agarrando el borde para apoyarnos, extendimos las piernas hacia adelante, enderezándolas por completo. Luego según nuestro ritmo, volvemos las piernas a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

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Realizamos 5 series de extensiones de piernas sentado, cada una de las cuales consta de 50 repeticiones, con un total de 250 movimientos. No fue fácil porque realmente sentí el impacto. Completamos el programa de hoy con estiramientos.

Al concluir nuestro entrenamiento de fortalecimiento de piernas, priorizamos el estiramiento para garantizar una recuperación y flexibilidad adecuadas. Nuestra rutina post-entrenamiento incluía;

• Levantamiento de rodilla
• La parte superior del cuerpo se dobla
• Curvas laterales
• Giros de tobillo
• Estiramientos adicionales

Siguiendo estos ejercicios dedicamos 1 minuto a la respiración controlada, inhalando y exhalando profundamente para:

• Relajar nuestros músculos
• Regula nuestro ritmo cardíaco
• Reequilibrar nuestra circulación

Una vez completados nuestros estiramientos y respiración, concluimos con éxito la sesión de fortalecimiento de piernas de hoy y hacemos algunos preparativos para el emocionante partido de fútbol.

Mientras mi compañero dividía al grupo en dos equipos, yo aproveché la oportunidad para rehidratarme y prepararme para el próximo partido de fútbol, ​​tomándome un descanso refrescante para beber un poco de agua. Con 6 jugadores en cada lado, estábamos ansiosos por comenzar el juego. Sin embargo, debido al mal tiempo, nuestras camisetas todavía estaban mojadas. Sin inmutarnos, optamos por usar nuestros polos StayFit, asegurando que el partido pudiera continuar sin demora.

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El partido de fútbol de hoy fue una auténtica delicia, lleno de camaradería y espíritu deportivo. El partido permaneció libre de incidentes, sin disputas ni lesiones que estropearan la experiencia. Al final todo acabó en un emocionante empate 1-1. Para celebrar el divertido juego, nos permitimos disfrutar de una refrescante variedad de maní, refrescos y vino de palma.

La juerga posterior al juego fue un momento destacado en sí mismo, ya que saboreamos la calidez de la compañía de los demás y revivimos los momentos más emocionantes del juego. Después de los exitosos refrigerios, me despedí y llegué a casa sintiéndome aliviado y lleno de energía. Así terminó la búsqueda de hoy de piernas fuertes.

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Todas las fotos son mías

◦•●◉✿Gracias✿◉●•◦