Cotinahealth: Los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud.

¡Hola, amantes del fitness! 💪🏾 Es viernes otra vez y nos centramos en nuestra salud y bienestar. La guía de fitness de hoy va a ser emocionante, ya que compartiré un video corto para mostrar los pasos. Haremos ejercicios aeróbicos de cuerpo completo para que se muevan y se llenen de energía. Los ejercicios aeróbicos de los que hablaré hoy son: Toques de dedos de los pies, torsión de costillas laterales, toques de talón y puñetazos de sombra. ¡Comencemos y manténganse en forma juntos!

_{Toques del dedo del pie.}

Me gustaría empezar con Toques de Punta. A continuación, se detallan los pasos para realizar este ejercicio con precisión:

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. - Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera.
• Extiende la mano derecha hacia el dedo gordo del pie izquierdo, que está en el aire.
• No mantengas la posición demasiado tiempo.
• Regresa rápidamente a la posición inicial.
• Repite con el otro lado, estirando la mano izquierda hacia el dedo gordo del pie derecho, que está en el aire.

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Este ejercicio de Toques de Punta estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la espalda. También es un ejercicio que pone a prueba tu resistencia y aumenta tu fuerza. Para obtener el máximo efecto, se recomienda hacer unas 20 repeticiones con una pierna y luego repetir las mismas repeticiones con la otra pierna, lo que cuenta como una serie. Recuerda mantenerte hidratado durante cada serie para recuperarte.

_{Costillas laterales torcidas.}

El segundo ejercicio aeróbico del que hablaré es la Torsión de Costillas Laterales. A continuación, se detallan los pasos para realizarlo con precisión...

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Levanta ambas manos.
• Baja el codo derecho, girando el torso hacia la derecha.
• Baja el codo izquierdo, girando el torso hacia la izquierda.
• Continúa alternando los lados (derecho e izquierdo) para completar las repeticiones deseadas.

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La Torsión de Costillas Laterales trabaja los músculos del torso, mejorando la flexibilidad y la fuerza. Este ejercicio siempre es agradable, especialmente para quienes aman bailar, ya que **implica mover la parte superior del cuerpo, imitando pasos de baile aleatorios. Al realizar este ejercicio, requerirá resistencia, y para continuar, no olvides sonreír y disfrutar de tus movimientos.

_{Toques del talón.}

El tercer ejercicio aeróbico del que hablaré hoy es Toques de Talón. A continuación, se detallan los pasos para ejecutarlo correctamente...

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Levanta el talón derecho hacia atrás.
• Usa ambas manos para tocar el talón derecho.
• Aprieta el torso mientras lo tocas.
• Cambia de lado: levanta el talón izquierdo hacia atrás.
• Usa ambas manos para tocar el talón izquierdo.
• Aprieta el torso mientras lo tocas.
• Alterna los lados para las repeticiones deseadas.

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Al igual que el ejercicio anterior, este ejercicio trabaja la fuerza del torso, la flexibilidad y el equilibrio. No sabía que la música fuera tan inspiradora para entrenar. En el momento en que casi me rendí practicando este ejercicio, la música que sonaba en mis auriculares me renovó las fuerzas y me aseguré de completar mis repeticiones/objetivo.

_{Golpe de sombra.}

Por último, me gustaría hablar sobre el Shadow Punching. A continuación, se muestran los sencillos pasos a seguir para realizarlo con precisión...

• Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Adopta una postura de combate con las manos en alto (protegida).
• Lanza golpes (jab, cruzado, gancho, uppercut) en varias combinaciones.
• Concéntrate en la técnica, la velocidad y el juego de pies.
• Practica frente a un espejo para observar la técnica.
• Continúa durante la duración o las repeticiones deseadas.

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El shadowboxing mejora la coordinación ojo-mano, la técnica y la capacidad cardiovascular. Al realizar este ejercicio, lanza golpes al aire como si estuvieras apuntando a tu enemigo; esa era la mentalidad que tenía cuando lo hice. Todos tenemos diferentes límites, así que es recomendable parar cuando te sientas cansado. Durante esos minutos de descanso, rehidrátate y prepárate para otra serie para aprovechar los beneficios de este ejercicio.

Mira el video completo a continuación para ver la rutina de ejercicios de hoy.