Hola queridos amigos de mi apreciada Comunidad Latina les escribe por aquí Aleisbert, Venezolana, Ingeniera de profesión, Decoradora de eventos sociales, Mamá de Austin, amo crear contenido y es un gusto conocerte por esta vía y un honor saludarte, antes de comenzar mi post bajo la etiqueta #cotinsports quiero agradecerte por leerme y por dejar esos comentarios tan enriquecedores, sé que tu tiempo es valioso y por eso lo valoro.

Hoy les voy a estar hablando acerca de los Entrenamientos Funcionales, específicamente de:

Los Ejercicios Multiarticulares.

_{Imagen editada en Cupace/Coro-Falcón-Venezuela}

¿En que consisten?

Son aquellos que implican un movimiento natural que incluye la participación de varias articulaciones al mismo tiempo. Esta clase de ejercicios son muy efectivos como entrenamiento de fuerza. Al utilizar más grupos musculares, se produce una mayor quema de grasa desde un punto de vista metabólico. Esto se traduce en una pérdida de peso mayor al tiempo que se gana masa muscular.Fuente.

Les cuento que desde hacen ya 3 años practico Crossfit que es un tipo de disciplina en donde los ejercicios se realizan con mucha intensidad, en esta oportunidad les voy a mostrar la rutina de ejercicios que realice en mi ultimo entrenamiento.

Entrenador: Trainer Rohinnys Navarro.
Ubicación: Coro-Falcón-Venezuela; Parque

En entrenamiento lo comencé con un calentamiento de 2 minutos y luego 2km.

Como bien les dije antes, la combinación de mi rutina fue diseñada por mi entrador para que la mayoría de mis articulaciones trabajen y así quemar la grasa necesaria.

El primer circuito consistió en realizar 4 rondas de:

• 40 Jumping jack Conocelo.
• 20 sentadillas profundas con elevación de brazos.
• 10 sentadillas sumo con peso.
• 10 Plancha con peso.

_{Sentadillas Sumo/Coro-Falcón-Venezuela}

Este tipo de sentadilla se inspira en la posición que adoptan los luchadores de sumo en sus combates. En esta variante de la sentadilla se modifica la distancia de separación entre las piernas y el ángulo de apertura de los pies; así se consigue una mayor participación de los aductores y el glúteo mayor en la extensión de la cadera en su ejecución.

Sentadilla profunda	Sentadilla con elevación de brazos

A la hora de hacer la plancha mi entrenador hizo una variante que consistía en que con cada mano tenia que deslizar de lado a lado el peso.

La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros y con esta variante también los brazos.

_{Plancha/Coro-Falcón-Venezuela}

Para finalizar hice 3 rondas de plancha baja de 30 segundos.

Quiero dejarles la siguiente información acerca de la sentadilla sumo y así se animen a realizarla más seguido:

• Fortalece más los glúteos que la sentadilla clásica, sobre todo, si se añade peso.
• Mejora el sistema cardiopulmonar.
• Aumenta la absorción de algunos nutrientes como el calcio.
• Reduce la presión arterial.
• Mejora la postura corporal y fortalece la columna vertebral.
• Con esta variante se consigue una posición más vertical de la espalda. Esto se traduce en una mayor corrección y estabilidad de la zona lumbar. También mejora el equilibrio y la coordinación.
• Refuerza el suelo pélvico.
• Previene los dolores de espalda, caderas y rodilla, siempre y cuando los hagas correctamente.
• Ayuda a perder peso. En este ejercicio intervienen muchos músculos y se queman muchas calorías. Fuente.

Le doy Gracias infinitas a Dios por poder estar cada día aquí y por poder generar ingresos para el bienestar de toda mi familia.

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